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Artículos de Interés
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¿Podemos prevenir el agotamiento?

Hay algunas medidas que nos pueden ayudar a prevenir el agotamiento:

• Es fundamental cuidar la propia salud: comer sano y con un horario respetado, hacer ejercicio y despejar la mente (pasear por la naturaleza, yoga, meditación, relajación, deporte, etc.).

• Descansar; respetar las pausas de reposo, dormir suficiente.

• Evitar el aislamiento: familiares, amistades, asociaciones… mantener un entorno personal que nos apoye.

• Mantener las aficiones habituales.

• Desconfiar de las sustancias estimulantes o relajantes: alcohol, tabaco, psicotropos.

• Tener muy presente el sentido del humor.

Actividades que ayudan a cuidarnos

1. Ejercicios respiratorios y de relajación: Ser consciente de la propia respiración. Realizar 4-8 respiraciones profundas, abdominales, con la mano colocada sobre el abdomen. Soltar el aire lentamente…intentando ser conscientes y concentrarnos sólo en esta maniobra, inspirar…espirar…

2. Realizar meditación: Ofrecemos un pequeño vídeo que puede resultar de utilidad: "Meditación de un minuto":

3. Estiramientos musculares globales de la columna vertebral, de la zona cervical, de la zona lumbar.

4. Visualizaciones: Se trata de imaginarse situaciones que nos resulten relajantes. Hay muchas diferentes. Por ejemplo, relajados, sentado o tumbados, en un ambiente tranquilo, de casi silencio o con música relajante, pensar que nuestro cuerpo es todo de cristal, transparente y visualizar cómo poco a poco se  va llenando de pintura de color azul, los dedos de los pies, el pie, el tobillo…todo muy lentamente.

5. Automasajes: Realizados por la nuca, el cuero cabelludo. También se puede utilizar la reflexoterapia (masajes en pies y manos).

6. Baños calientes con aromaterapia

7. Escuchar música


Conclusiones

El autocuidado del cuidador es básico para el bienestar personal y para poder ofrecer una mejor atención a la persona dependiente. La detección y prevención del agotamiento ha de ser un objetivo prioritario tanto a nivel individual como institucional, para evitar el sufrimiento del cuidador y, en casos extremos, que repercuta en la persona cuidada.

Con pequeños cambios de actitud, de mirada hacia la persona cuidada y de organización, se pueden producir grandes beneficios en la relación de ayuda.

 

Por consultas, escríbanos AQUÍ. Con mucho gusto le responderemos.
 

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